Ускоряемся! Хитрости для быстрого обмена веществ

Скорость метаболизма — самый важный фактор, который определяет, насколько быстро ваше тело будет перерабатывать полученную пищу или откладывать её «про запас». У людей, склонных к полноте, он, как правило, более медленный. Они частенько набирают массу даже несмотря на то, что постоянно сидят на диете и потребляют низкокалорийные продукты. При этом все мы знаем личностей, которые будто владеют магией, — сколько бы вкусностей и в каком количестве они не съели бы, их фигура всё равно остаётся стройной и подтянутой, а калории сжигаются, как в топке. Весь секрет в быстром обмене веществ, а значит его скорость — главный залог успешной потери лишней массы тела без рисков её возврата.

Таким образом, единственное, что вам нужно сделать, чтобы похудеть раз и навсегда — разогнать свой метаболизм и постараться держать его на нужном уровне. Достичь этого совсем не так трудно. Строгие диеты, часы в спортзале, табу на маленькие кулинарные радости жизни — всё это перестанет быть смыслом вашей жизни, если воспользоваться несколькими хитростями для разгона метаболизма:

Есть пару раз в день с большими промежутками времени — не самая хорошая идея. Неоднократные исследования доказали, что дробное питание — один из лучших способов разогнать метаболизм, так как организм не будет переходит в «режим экономии», включающийся автоматически, если мы не кушаем долгое время. Маленькие порции каждые 3 часа помогут постоянно «держать» обмен веществ на нужной скорости. А вот голодовка и сильное уменьшение количества потребляемых калорий снизят метаболизм на целых 25-30%.

Ночью обмен веществ замедляется. Утром метаболизм естественным образом активизируется именно после нормального, полноценного завтрака. Если же мы пропускаем его, наш обмен веществ фактически остаётся на том же уровне, что был ночью. Вывод: хотите быстрее сжигать потребляемую пищу и уже накопленные запасы «жирка», ни в коем случае не забывайте про завтрак!

Чёрный шоколад — не враг, а помощник! Ещё одна отличная новость для худеющих всего мира: научно доказано, что 40 граммов экстрачёрного шоколада каждый день точно помогут ускорить обмен веществ. Но это актуально именно для лакомства с повышенным содержанием какао!

Долгие часы в спортзале — не лучшая идея для вашего метаболизма. Оказывается, всего 15-20 минут тренировки могут стать намного более эффективным способом разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения даже по сравнению с пробежкой или велосипедной прогулкой. Всё дело в интенсивности и интервальности — периоды максимального напряжения на протяжении минуты-двух должны сменяться периодами минутного отдыха. То есть мы разгоняем сердцебиение быстрыми прыжками или другим упражнением на максимально возможном темпе, а затем некоторое время (до 90 секунд) отдыхаем. Всего 15 минут в день и уже через 2 недели калории сжигаются гораздо быстрее! Такой метод тренировок ещё называется «табата».

Заказать сайт в Киеве недорого

Остренькое на стол! Если вы любите добавить молотый перец в свои блюда, то можете быть уверены, что ваш метаболизм по крайней мере на 20% быстрее, чем у тех, кто не предпочитает острое. В результате потребления красного или зелёного перца мы начинаем сжигать калории в разы быстрее. Однако исследования показали, что такой эффект продолжается всего 30 минут, а значит доперчивать еду следует на регулярной основе. Правда, не стоит при этом забывать о возможностях вашего желудка — при повышенной кислотности и рисках гастрита лучше выбрать другой способ ускорения метаболизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *